２月に犬山マラソンがあるので、そこで自己ベストを出せるように30kmでも走っておこうと昨年の年末にエントリーしておきました(・∀・)
やる気があるときにエントリーすることによって、走らないといけない状態にするわけだけど、毎回当日やる気がないときが多い。。。
寒いんだもん(笑)
とは言え、スタートが10時頃で、余程寝坊しない限り間に合うんで、行ってきました(｀･ω･´)ゞ
久しぶりのマラソントレーニング。庄内緑地公園で行う30km走としては庄内緑地グリーンランニングもあります。
グリーンランニングの方が安いし1周ごとのラップタイムがわかるので、オススメです。
2月はグリーンランニングもあったんだけど、マラソントレーニングにエントリーしてた。
たぶんグリーンランニングが犬山マラソン1週間前だから3週間前のこっちにしたんだと思う。
犬山マラソンの2週間前は三河湾健康マラソンだし。
エントリーハガキに受付時間が書いてありますが、この手の集合はスタートまでに受け付ければ大丈夫。
それがわかってからはけっこうぎりぎりに行ってます(汗)
スタート30分前くらいに着いたかな。
係の方は前に来たときと同じ方もいました(・∀・)
そりゃ当たり前か。
周回する方の奥にゴールがあるので、最初は係の方が立っていて案内していたけど、私がゴールする頃には既に立っていなかった。。。
しばらく立ってて頂ければ間違えることはないにしても、そこに立っているだけで応援されている気が勝手にするのでちょっと寂しいところはある。
今回の目標は3時間斬り(ﾟ∀ﾟ)
前半抑えて、後半上げるイメージ。
1kmのタイムと残りの距離を考えながら走りました(((((((((((っ･ω･)っ ﾌﾞｰﾝ
10kmまで6分30秒。
10kmから20kmまで6分。
20kmから30kmまで5分30秒。
をベースに走りながら、
1km 6分46秒
2km 6分23秒
3km 6分27秒
4km 6分20秒
5km 6分32秒
6km 6分43秒
7km 6分24秒
8km 6分39秒
9km 6分12秒
10km 6分35秒
10kmスプリット 1:05:03
ここから6分に上げるのはきついと判断して15kmまで様子を見ることに。
11km 6分56秒
12km 6分24秒
13km 6分39秒
14km 6分16秒
15km 6分27秒
15kmスプリット 1:37:47
15kmからでも6分はきつい。6分15秒くらいで行くことに。
16km 6分20秒
17km 6分16秒
18km 6分15秒
19km 6分56秒
20km 6分04秒
20kmスプリット 2:08:39
ここから5分ペースと行きたいところでしたが、そこまで上げられず。。。
21km 5分15秒
22km 5分19秒
23km 5分16秒
24km 5分12秒
25km 5分11秒
25kmスプリット 2:34:55
26km 4分59秒
27km 5分11秒
28km 5分12秒
29km 5分12秒
30km 2分00秒
30kmスプリット 2:57:32
最後2分っておかしいな。。。
誤差が500mくらいある(汗)
きちんと輪ゴムを使ったし、もう1周走るとかなり距離がオーバーするので周回数は合ってるはず。。。
久しぶりの30km走で久しぶりに3時間切れたってことで良いかな。。。